2018. ÁPRILIS 7. szombat 11h. -  3. PILISI TAVASZ FUTÁS

KESZTÖLC FOCIPÁLYA 11H - HELYSZÍNI NEVEZÉS 10.30IG

VERSENYKIÍRÁS:        (edzésterv a 10 km-hez a lap alján)

minden induló kerámia érmet és oklevelet kap. A célban zsíroskenyér, tea.

 

400m ovis futás (8. évet be nem töltöttek) egy vidám kör a focipályán

 

800m kisiskolás futás (13. évet be nem töltöttek) két vidám kör a focipályán

 

~9-10 000 méter: Kesztölc központjábólkis földutakon elfutunk a Pálosok romjaihoz Klastrompusztára és onnan kanyargunk majd vissza egy másik útvonalon. Szint ~ 200 méter.

Újdonság: Akik félnek a nagy távoktól, gyertek el, megnyitom a korábbi évek kb 5000 méterét: aszfalton az erdőn át Klastrompusztára (frissítő) és vissza. Nevezési díj: 1500 Ft.

 

Nordic Walking:9-10 000 m-es pálya.

 

Félmaraton (~21,7 000 méter): Igazi terepfutó kör sok szinttel, döntően erdei utakon a Pilisben. Szint: ~ 850 méter. Frissítés: 3 helyen

Itt a pálya űtvonala

 

A pályán kréta és papírszalagozás segíti majd a futókat. A műúton részleges forgalomkorlátozás.

 

Nevezési díjak:           (minden nevezett emblémás pólót és oklevelet kap)

                                             január 1-ig      március 1-ig          március 1 után

félmaraton                            2500 Ft          3000 Ft                         3500 Ft

~9000m, Nordic W               2000 Ft          2500 Ft                        3000 Ft

ovis és kölyökfutás              1000 Ft          1000 Ft                         1500 Ft

 

Kesztölc állandó lakosainak 500 Ft kedvezmény jár.

 

 

Díjazott kategóriák:

ovisok             első három kisfiú és kislány

isis futók         első három fiú és lány

9000m, és félmaraton távon:

 

junior (-16 év) első három fiú és lány

felnőtt (-45) első három férfi és nő

senior (45+) első három férfi és nő

veterán (60+) első három férfi és nő

Nordic Walking: az első három férfi és nő

 

Eredményhirdetés:

15 órakor a focipálya környékén. Minden helyezett kézműves medált és egyedi ajándékokat kap: borok, szörpök, kézműves termékek, könyvek.

 

Megközelítés: A 10-es út Budapestet és Dorogot, illetve a Dunát köti össze. Kesztölc 40 km a fővárostól és 11 km Esztergomtól. Sajnos a vasút nem érinti, de volán buszokkal elérhető: az Árpád hídtól 74’ a menetidő.

 

Öltözködés, mosdó, zuhanyozás: Kesztölcön a focipálya öltözőiben.

 

Partnerek: A futóverseny fő támogatója Kesztölc Önkormányzata (kesztolc.hu) és a település több szolgáltatója.

Mindenkit szeretettel várok:                                       Balogh Tomi

                                                                                  www.kalandfutas.hu

                                                                               kalandfutasok@gmail.com

                                                                                    +3620 9257375

Pilis futóverseny
Pilis futóverseny 1
Pilis futóverseny 2
Pilis futóverseny 3
Pilis futóverseny 4
Pilis futóverseny 5
Pilis futóverseny 6
Pilis futóverseny 7
Pilis futóverseny 8
Pilis futóverseny 9
Pilis futóverseny 11

EREDMÉNYEK 2017:

TÁMOGATÓINK:

ERIKA CUKRÁSZDA

Velmovszki farm

médiapartner

Edzésterv bátraknak:
A korábbi évektől eltérően, 2018-ban a legrövidebb táv ~9-10 km.Ez talán sokakat elriaszt. Viszont én arra gondoltam, hogy a visszatérők talán már bele mernek ebbe is vágni. EGy kis kedvcsináló nekik, nektek:
Egy óra mozgás nem tűnik soknak és ha hat percet veszünk alapul kilométerenként, akkor már meg is van a tíz kilométer. Arra rossz rágondolni is ,hogy ez 25 kör a stadionban, de kevesebb, mint két Margitsziget kör, vagy épp három Normafa parkoló - libegő fölső állomás oda-vissza. Gyerekkorom hajnali Népkert köreiből pedig (Eger, 1200 m/kör) nyolc darab. És persze mindenkinek megvannak a saját terei és helyei. 
Mottó: ha képes vagy edzésképp 6-7 kilométert futni, bátran nekiállhatsz a tízhez egy hangulatos versenyen: az április 7. ilyen lesz. HA esetleg a zord tél elvette a kedved a futástól, itt az ideje, hogy folytasd.
3 héttel előtte: fuss kétnaponta 6000 métereket és figyeld, miképp alakul a sebességed és erőd a végén. Próbálj az utolsó kilométeren erősíteni.
2 héttel előtte: vágj bele egy 7-8000 méteres távba, ha teheted, akkor a megszokott útvonaladhoz adj hozzá egy hangulatos folytatást és ígérj be megadnak vmi ajándékot (mozi, egy finom csoki, olvasgatás egy kedves helyeden...). Ha sikerült, ismételd meg 2-3 nap múlva, esetleg erősíts a végén.
verseny előtti héten: hétfőn-kedden fuss még egy nagyot: mondjuk próbáld meg legyőzni múltheti magadat 7-8000 méteren. Szerda-pénteken egyél-igyál táplálóan és bőségesen, a végén banán, alma és mostanában felkapott lett az alkoholosmentes sör is. Szombat reggel reggelizz legalább 3 órával a rajt előtt egy közepeset, a rajt előtt félórával pedig banánt, csokit, teát.
..persze mindenki másképp csinálja, ez csak egy kis kedvcsináló volt.
Gyere el Kesztölcre április hetedikén, aztán folytasd a Csobáncra fölfutással (~6000 méter, elég sok szint, de megéri) április 22-én, vasárnap, aztán május ötödikén Kővágóörsre várunk a 10. Káli futásra (10, 20, 30 km)... továbbiak a kalandfutas.hu oldalamon.
sok sikert Balogh Tomi  (ha bármi kérdésed lesz írj bátran, vagy csörögj: +3620 9257 375